60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(sh黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石uì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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